trening jak

rano 5g to na czczo? a po treningu od razu jak skoncze trening czy np 30 min po treningu? wyjasnij mi jesli mozesz te "dn" "dnt"

Może być z mlekiem. 5g wystarczy na porcje ale pamiętaj - w DT 10g ( 2x5g) a w DNT 5g, czyli np w DT rano 5g i po treningu 5g a w DNT rano 5g. Jak będzie dieta, trening to ruszy

WYlicz sobie ilosc btw i ułoz diete. Jak juz uda Ci sie ulozyc wklej ja tutaj chłopaki ci ocenia. Jak wszystko bedzie ok udaj sie do dzialu trening-dla poczatkujacych pozdrawiam . http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Super dzięki za informację, jeszcze jedno pytanie, ale z innej beczki. Ostatnio zrobiłem w dzień wolny od siłowni trening Tabata (swoja drogą morderca jak mnie mnie) i nie wiem czy coś powinienem też po tym jeść? Też banan?

[...] rozgrzewkowe serie 25kg wyciag do karku 40kg wioslo sztanga 70kg mc 100kg malo poki co bo kontuzja reki sie odezwala i nie moge zbut utrzymac w chwycie tego dlatego na next trening wezne opaski i bd git rowniez 3x10 hoinka 54kg 3x10 kaptury sztanga 6x12 60kg tyl kaptorow hantle 8kg4x12.A dodam dzis 6dzien dawkowania metki 20mg ed i 1.5kg ¸na [...]

[...] klatka i bicepsem zawsze 2 serie rozgrzewkowe malym ciezarek waga po 10 dniach brania metki idzie na + 3.5kg doszlo sam sie dziwie czemu tak duzo kg w tak krotkim czasie dieta dopieta na ostatni gozik 6-7posilkow dziennie bogata w bialko sila tez na + idzie jak widzicie z treningu na trening wiecej kg dokladam i idzie lecej niz tydzien temu :)

Jak widac z treningu na trening na podstawowe cwiczenia typu wioslowanie sztanga badz uginanie ramio gryf lamany sily przybywa cieszy mnie to bardzo jeszcze mam 10 do 13 dni brania metki za w poniedzialek zaczynam suplementacje kreatyna z faza nasycenia a odblok 12h po ostatniej tabletce metki .Jest Sila !

[...] na samym początku redukcji? A czym będziesz manipulować jak przyjdzie zastój? :-) najpierw dieta (zbilansowana, dobrana do sylwetki i aktywności, absolutnie nie głodówka), trening całego ciała bez cardio. Kształt sylwetki będzie się wyłaniać wraz ze spadającymi kilogramami i tym co udaje się wypracować treningiem. Wrzuć ankietę zdjęcia zrzuty z [...]

W przypadku dawstwa krwi najważniejszym czynnikiem jest odpowiedni poziom hemoglobiny w krwi, a trening nie wpływa na ten parametr. Jednak wszystko zależy od intensywności treningowej. Akurat żona jest krwiodawcą to lekarz zaleca aby dzień przed i w dzień po oddaniu krwi intensywnie nie trenować. Ale w praktyce wiem jak to wygląda, że nikt się za [...]

Nie skupiaj się teraz na dodatkach (podciąganie na drążku/poręcze) zacznij od 3 podstawowych ćwiczeń (przysiad, mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą [...]

naprawde urosna, ale jak sie ma przerwe to logiczne, ze zdobyta masa spada. Jednak miesnie maja dobra pamiec i w miare szybko wraca sie do formy, jednak pierwszy trening po przerwie kiedy okazuje sie jakim sucharem znowu sie jest doprowadza do bialej goraczki.

1. BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 183(cm)) - (4.92 X 20) + 5 BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL 2. Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL 3. 2040/7=291KCAL 4. (BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300 5. 2300+700=3000kcal 6. 3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal Jak rozłozyc makro? Zmieniony przez [...]

Co do NO xplode to kiedys bralem i rzeczywiscie dobre z tym,ze po jakims czasie mdlilo mnie przy piciu...no ale coz trzeba sie poswiecic jak sie chce wrocic do formy :P Zainwestuje w te suple zobaczymy co z tego bedzie...w pon wrzuce trening ktory sobie rozpisalem na powrot. Jeszcze raz dziena za pomoc.. pz

trening silowy bedzie tu potrzebny ;-) Cwieczenia ujedrniaja cialo , miesnie nadaja mu ksztalt. Pokaz nam jak jesz i co robisz, cos doradzimy.

anarki111 ie koniecznie, moze wybrac np HST, ale na poczatek niech jedzie zwykly trening dzielony kredka na poczatek to jest strata mozliwosci jakie TObi e moze dac pozniej, teraz nie wykorzystasz jej tak jak mozesz pozniej wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i od gory poczytaj, tam masz podane ile czego na mase rzebe itd a nizej [...]

teraz widzę że mój trening był do kitu !!! dzieki. a o jedzenie juz dbam tak jak potrafie i w miare moich mozliwosci. usunołem złe zarcie i jem to co trzeba czytałem w dziale odzywianie. ghost dzieki ci bardzo bo tylko ty mnie rozumiesz. pozdroo

[...] np. genetyki nie przeskocze, staram sie zrobic wszystko zeby byc duzym przy mojej genetyce i chce robic to bez koksu bo dla mnie zdrowie jest jedna z najwazniejszych spraw. I nie trace czasu na bawienie sie w to ile kto i po czym tylko robie rozgrzewke i biore sie za trening Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

Dzisiaj kolejny trening i masakra. PO przysiadach siły odeszły Ponziej plecy podciaganie 2 s i wiosło 2s, potem klate i kompletnie nie mialem sily na barki. CHyba trza okroić plan, co? Tylko jak to zrobić? Kolszulka nie miala miejsc suchych, co przy splicie nigdy sie nie zdarzało OK, dam cos od siebie i prosze o sugestie. Przysiad/prostowanie - 3s [...]

32 serie na plecy...????...Moze poczyatj Atlas Ćwiczen albo cuś i dopiero bierz sie za tening...Inne grupy tez tak przeciezasz?BO jezeli tak to ten twoj trening nie ma sensu i na dłuzsza mete mozesz sobie zerobić krzywde Ps-Jak przeczytałem to co napisałeś to na poczatku pomyślełem ze to jakiś zart... POZDRAWIAM ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

daj więcej info jak wygląda trening itp.